Sağlıklı gözler için 10 öneri

Kuru gözlerin nedeninin bazen yeterince göz kırpmama ve özellikle göz kapaklarımızı yeterince kapatmamamız olduğunu biliyoruz. Saatlerce ekranlara bakıyoruz ve genellikle çok odaklanıyoruz ve yorgunuz. Korneaya daima yeterli gözyaşı filmi gelmesini sağlayacak kadar göz kırpmıyoruz ve böylece gözleri kurumaktan korumuyoruz. Göz kırpma aslında nefes almak kadar otomatik. Gözlerimizi kabaca dakikada 10 - 15 kez açıp kapatırız: bu bir reflekstir ve hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bir ekranda çalışırken veya okurken o kadar odaklanırız ki yeterince göz kırpmayı unuturuz. Bunu bilinç altında baskılarız ve gözlerimizin birkaç dakika içinde kurumasına neden oluruz. Gözdeki son derece ince gözyaşı filmi düzensiz bir hal alır ve sonuçta sulanmaya neden olur. Görmemiz o zaman bulanık hale gelir. Vücudumuz kötü görmeyi dikkatli bakarak dengelemeye çalışır. Bu hem gözlerde rahatsızlığa neden olur hem de bizi yorgun hissettirip baş ağrılarına bile neden olabilir. Ne yapabiliriz? Gözlerinizi kısa süre sıkıca kapatıp tekrar açarak çalışma sırasında düzenli olarak göz kırptığınızdan emin olun. Bu işlem göz kapaklarınızın kenarındaki Meibomian kanallarını etkinleştirir. Meibomian kanalları gözyaşı kanallarının ürettiği sıvıyla karışan ve bunun çok hızlı buharlaşmamasını sağlayan yağlı bir salgıya sahiptir. Bu durum gözlerimizi nemli tutar.

20/20/20 kuralı düzenli aralıklarla uzaklara bakmanızı sağlamak için mükemmel bir referanstır. Kural şöyledir: 20 dakikada bir yaklaşık 20 metre uzakta bir noktaya 20 saniyeliğine odaklanın. İşteyken bunu yapmak çok kolaydır ve dijital göz yorgunluğunu engellemenin harika bir yoludur! Sadece bir şey düşündüğünüzü varsayın …

Vücudunuzun geri kalan kısmı gibi gözlerinizin temiz havaya gereksinimi vardır. Yürüyüş yorgun gözleri dinlendirebilir. Kışın birçok ofis çok ısıtılır ve bu durum havayı kurutur. Bir ekran önünde uzun süreler oturuyorsanız odayı havalandırmayı unutmayın. İçerideki hava nemliliğinin daha fazla olması da faydalıdır: etrafa kap içinde su koymak veya radyatörlere nemli bezler koymak iyi bir fikir olabilir.

İnsanlar havuç yemenin gözleriniz için iyi olduğunu söylerlerdi. İnsanlar maküla – retinada en net görme noktası – pigmentinin yani makülada büyük miktarlarda bulunan pigmentin beta karoten olduğuna da inanırlardı. Günümüzde biraz daha ilerledik. Pigmentin lutein ve zeaksantinden oluştuğunu biliyoruz. Bu iki maddenin emilmesi yaşla ilgili maküla dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olabilir. Luteinden özellikle zengin gıdalar yeşil lahana, ıspanak, brokoli, roka ve beyaz lahanadır – yani hepsi yeşil sebzeler. Lutein ve zeaksantinin beta karoten türevleri olduğunu da biliyoruz yani havuç yemek halen gözler için iyidir. Kural olarak hem görmemiz hem vücudumuz sağlıklı ve dengeli bir diyetten fayda görür.

Gözleriniz kuruysa bol miktarda sıvı almak harika bir fikirdir. Her gün iki ila üç litre su veya şekersiz çay gözlerin gereksinim duydukları nemi almalarını sağlar. Yeterince uyumak gözlerimizin de dinlenmesine yardımcı olur. Her gece yedi ila sekiz saat uyku yeterlidir. Bu göz yorgunluğu çeken insanlar için çok rahatlatıcı bir aradır. Önemli: Uyumadan önce ekranların yaydığı mavi ışığa maruz kalmaktan kaçının. Mavi ışık vücuda ve gözlere uyanık kalmalarını söyler. Romantik ve mum ışığında yenen bir akşam yemeğine ne dersiniz? Işık vücudunuzun dahili saatini düzenlemeye yardımcı olur ve böylece kişinin uyku-uyanıklık döngüsü üzerine ispatlanmış bir etkisi vardır. Bir uyku hormonu kabul edilen melatonin hormonu bu süreçte merkezi bir rol oynar. Mavi ışığa maruz kalındığında gözdeki özel reseptörler daha az melatonin salınması gerektiğini bildirir ve böylece sizi uyanık ve dikkatli tutar. Gece azalmış mavi ışık seviyeleri daha fazla melatonin salınmasına neden olup kendinizi yorgun hissedip uyumanızı sağlar.

Kozmetik ürünler ve göz damlaları kullanırken koruyucu maddeler içermeyen ürünler kullanmaya çalışın. Optisyeniniz, doktorunuz veya eczacınız sizin için doğru ürünleri seçmeye yardımcı olabilir. Göz damlalarında göz enfeksiyonları tetiklenmemesi için mikrop bulunmaması gerekir. Bu nedenle birden fazla doz içeren ve zaten açılmış olan göz damlaları asla son kullanma tarihinden sonra kullanılmamalıdır. Tek kullanımlık göz damlaları sıklıkla en iyisidir. Genel olarak bakterisiz ürünler sadece son kullanma tarihi geçmediği sürece işe yarar yani son kullanma tarihi geçmiş herhangi bir ürünü atmanız en doğrusudur.

Hedeflenmiş bir şekilde yavaşça yapılan göz kapağı masajları göz kapağı kanallarınızı açık tutma konusunda çok faydalı olabilir. Bu işlem göz kapağı kanallarını yeterli gözyaşı filmi sağlama ve böylece gözleri nemli tutma şeklindeki işlevleri açısından destekler.

1. Gözlerinizi Meibomian kanallarındaki sert ve koyu salgı sıvılaşıncaya kadar ısıtın. Bunu sıcak suya batırılmış bir bezle veya sobada veya fırında (maksimum 60 derece) orta ısıda ısıtılmış bir jel maskeyle yapabilirsiniz. Sonra bunu gözlerinize 7-10 dakikalığına koyup rahatlayın. Maskeyi uygulamadan önce bileğinizde deneyerek fazla sıcak olmadığından emin olun.
2. Sonra gözkapağı masajı vaktidir: yavaş hareketler Meibomian kanallarından salgının çıkmasına yardımcı olur. Gözlerinizi kapatın. Dikkatle parmağınızı üst kapağı yukarıdan aşağıya ve alt kapağı aşağıdan yukarıya, göz kapaklarının birleştiği noktaya ulaşıncaya kadar sıvazlamaz için kullanın. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Son olarak göz kapağınıza içeriye, burun kısmına doğru masaj yapın.
3. Masajdan sonra göz kapaklarınızı dışarıdan içeriye doğru göz temizlik solüsyonuna batırılmış bir pamuk pedi ile dikkatle temizlemelisiniz (üst kapak yukarıdan aşağıya, alt kapak aşağıdan yukarıya, göz kapaklarının birleştiği noktaya ulaşıncaya kadar).